Το 80% σε όλο τον κόσμο ροχαλίζει περιστασιακά. Ποιοι παράγοντες επιδεινώνουν το ροχαλητό και πώς να το περιορίσετε

Το ροχαλητό, ο ήχος που παράγει το στόμα σε συνδυασμό με τη μύτη κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμβαίνει στο 30% του παγκόσμιου πληθυσμού.

Το 30% ροχαλίζει μόνιμα, όμως έρευνες δείχνουν ότι το 80% παγκοσμίως ροχαλίζει περιστασιακά, υπό ορισμένες συνθήκες.
Για παράδειγμα, μετά από μια κουραστική μέρα, ή έπειτα από μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ.
Ο ήχος που παράγει το σώμα, είναι αποτέλεσμα κραδασμών στα φαρυγγικά τοιχώματα, όταν ο αέρας προσπαθώντας να βγει κατά την εκπνοή εμποδίζεται.
Το περιστασιακό ροχαλητό δεν είναι ανησυχητικό, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Όμως, όταν η απόφραξη της αναπνοής είναι μόνιμη, χρειάζεται επίσκεψη στο γιατρό για μια πιο έγκυρη διάγνωση.
Αν και είναι σπάνιες οι περιπτώσεις, το ροχαλητό μπορεί να συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως το σύνδρομο άπνοιας ύπνου.

Παράγοντες που προκαλούν ροχαλητό
Στατιστικά στοιχεία, δείχνουν ότι το φύλλο επηρεάζει τον ύπνο.  Είναι περισσότεροι οι άντρες που ροχαλίζουν, παρά οι γυναίκες.
Επίσης, παρατηρείται ροχαλητό σε άτομα άνω των 60 ετών, ακόμη κι αν δεν ροχάλιζαν παλαιότερα.
Οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είναι πιθανότερο να ροχαλίζουν και να έχουν διαταραχές ύπνου, συγκριτικά με τους πιο αδύνατους.
Το υπερβολικό βάρος, εμποδίζει τη φυσιολογική ροή του αέρα, προκαλώντας δονήσεις στο εσωτερικό του στόματος.
Επίσης, μπορεί να είναι θέμα κληρονομικότητας, λένε οι επιστήμονες.
Οι καπνιστές, επιβαρύνουν την αναπνοή τους και είναι πιο εύκολο να προκληθεί ροχαλητό.
Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, είναι επίσης παράγοντας που ευνοεί τις δυσκολίες του ύπνου. Όπως και η λήψη υπνωτικών, ή άλλων χαπιών.
Ασθένειες που αφήνουν ως κατάλοιπο το ροχαλητό και τη δυσκολία στη αναπνοή, είναι η χρόνια αποφρακτική ρινίτιδα ή αλλεργίες που εμφανίζονται από την αλλαγή του καιρού.
Η ύπαρξη στραβού ρινικού διαφράγματος, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
Επιπλέον, η στάση ύπνου παίζει ρόλο. Αν για παράδειγμα κοιμάστε ανάσκελα, ο αεραγωγός που συνδέεται με το λαιμό στενεύει και παράγεται ο ήχος του ροχαλητού.

Αντιμετώπιση

Άσκηση: Οι ασκήσεις γυμνάζουν και τους μυς του λαιμού παράλληλα με το υπόλοιπο σώμα. Έτσι, το ροχαλητό περιορίζεται.
Βάρος: Αν έχετε περιττά κιλά και τα αποβάλλετε, θα παρατηρήσετε ότι θα βελτιωθεί ο ύπνος σας.
Κάπνισμα: Όσο ελαττώνετε το κάπνισμα, τόσο καλύτερος θα είναι και ο ύπνος σας.
Στάση ύπνου: Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι, ή μπρούμυτα. Η αναπνοή σας θα διευκολυνθεί.
Αλκοόλ: Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ, ιδιαίτερα πριν από τον ύπνο.
Ξηρό κλίμα: Αν η ατμόσφαιρα του δωματίου σας είναι ξηρή, τότε οι μεμβράνες της μύτης και του λαιμού ερεθίζονται και προκαλείται δυσκολία στον ύπνο και ροχαλητό.

Διαβάστε επίσης: Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας και ποιες λύσεις προτείνουν οι ειδικοί