Ενεργοποιείστε τον μεταβολισμό σας με εύκολους και απλούς τρόπους, για απώλεια βάρους και υγεία στον οργανισμό

8599
Ο μεταβολισμός ή μεταβολικός ρυθμός είναι ο μηχανισμός με τον οποίο το σώμα συλλέγει και αποθηκεύει ενέργεια(αναβολισμός), αλλά και απελευθερώνει ενέργεια(καταβολισμός).

Ο μεταβολικός ρυθμός του καθενός, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ποσοστό λίπους στον οργανισμό, οι ορμόνες και η άσκηση.
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, ορίζεται από τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός για να πραγματοποιήσει αναγκαίες λειτουργίες( αναπνοή, αναπαραγωγή κυττάρων κ.α).
Αυτές είναι οι θερμίδες που καταναλώνονται σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή χωρίς να χρειάζεται το άτομο να καταβάλει κάποια προσπάθεια, που αντιστοιχούν στο 75% του μεταβολισμού.
Το υπόλοιπο 25% αντιστοιχεί στις θερμίδες που χάνει κάποιος με άσκηση ή κάνοντας τις καθημερινές του ασχολίες.
Υπάρχουν όμως τρόποι, για να επιταχύνει κανείς τον μεταβολισμό του, ώστε να κάνει περισσότερες καύσεις και να χάσει κιλά.

Αερόβια άσκηση το πρωί
Η πρωινή αερόβια άσκηση(τρέξιμο ή περπάτημα) τονώνει τον οργανισμό και επειδή το απόθεμα υδατανθράκων είναι χαμηλό, ενεργοποιείται κατευθείαν η καύση λίπους.
Η καύση συνεχίζεται για μερικές ώρες, ενώ η αερόβια άσκηση έχει σταματήσει.
Επίσης, η γυμναστική συμβάλλει στην ενδυνάμωση των μυών.
Όσο πιο γυμνασμένοι είναι οι μυς, τόσο μεγαλύτερη είναι και η κατανάλωση θερμίδων.

Συχνά γεύματα
Τα τακτικά γεύματα μέσα στην μέρα, έχουν άμεση σχέση με τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και με την υγεία του οργανισμού.
Οι ειδικοί συνιστούν συχνά γεύματα, με διαφορά περίπου 3 ωρών μεταξύ τους.
Με αυτό τον τρόπο το άτομο δεν πεινάει, αντλεί την ενέργεια που χρειάζεται και ο μεταβολισμός δεν βρίσκει χρόνο να «επαναπαυτεί», καθώς δουλεύει συνεχώς.

Νερό
Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, ο μεταβολισμός υπολειτουργεί.
Ανάλογα με τη σωματική διάπλαση του καθενός, ο οργανισμός χρειάζεται και διαφορετική ποσότητα νερού.
Κατά μέσο όρο, 8 ποτήρια νερό την ημέρα, είναι ικανά να τον διατηρήσουν ενυδατωμένο.
Αν η θερμοκρασία είναι υψηλή, το νερό που χρειάζεται είναι περισσότερο.

Ελαιόλαδο
Όταν το γεύμα περιέχει ελαιόλαδο, προκαλείται γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού.
Ακόμη, το ελαιόλαδο αυξάνει την παραγωγή σερατονίνης στο σώμα, ορμόνης που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

Χυμοί φρούτων και λαχανικών
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, που δίνουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, ενώ παράλληλα ενισχύουν τον μεταβολισμό.

Κόκκινη πιπεριά
Η κόκκινη καυτερή πιπεριά, προωθεί τη λειτουργία του μεταβολισμού.
Αυτό συμβαίνει γιατί περιέχει καψαϊκίνη, μια χημική ένωση που ενεργοποιεί την καύση του λίπους.

Διαβάστε επίσης: «Μην ξαναγεμίζετε τα πλαστικά μπουκάλια με νερό γιατί μετά τη χρήση αναπτύσσονται βακτήρια» λένε οι γιατροί