Tabata training. Η προπόνηση που βοηθά στην απώλειά μέχρι και 320 θερμίδων. Καίει λίπος για τις επόμενες 32 ώρες(βίντεο)

Το νέο ανερχόμενο και ήδη διαδεδομένο στο εξωτερικό είδος προπόνησης, ονομάζεται Tabata και πήρε το όνομά του από τον εμπνευστή του, τον ερευνητή Izumi Tabata.
Η μέθοδος προπόνησης είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ενισχύει την αντοχή, επιταχύνει τον μεταβολισμό και συνεχίζει να καίει λίπος ακόμη και για 32 ώρες μετά την προπόνηση.
Η ιδιαιτερότητα του Tabata που το κάνει τόσο αποτελεσματικό, είναι η συνεχής εναλλαγή μεταξύ γρήγορου και αργού ρυθμού.
Για την ακρίβεια, περιλαμβάνει 40 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης που ακολουθούνται από 20 δευτερόλεπτα διαλείμματος.
Ως παραλλαγή για τους αρχάριους, προτείνονται τα 20 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης με 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
Ιδανικός χρόνος είναι τα 4 λεπτά, τα οποία συμπληρώνονται με 8 επαναλήψεις της άσκησης.
Ο καθένας μπορεί να κάνει όσες ασκήσεις αντέχει, δηλαδή όσα 4λεπτα μπορεί.
Προτεινόμενος συνολικός χρόνος είναι τα 20 λεπτά, με 5 διαφορετικές ασκήσεις των 8 επαναλήψεων, που μπορούν να κάψουν έως 320 θερμίδες.
Οι 320 θερμίδες μεταφράζονται ως 1 ώρα αεροβικής άσκησης.
Δεν παίζει ρόλο η άσκηση, μπορεί να είναι από απλά push-ups, μέχρι και βαθιά καθίσματα με βάρη.

Ο Ιάπωνας ερευνητής Tabata, εφάρμοσε την μορφή προπόνησης αρχικά σε αθλητές που έκαναν ποδήλατο σε υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράζονταν για 10 δευτερόλεπτα.
Τα αποτελέσματα ήταν θεαματικά και έτσι το Tabata καθιερώθηκε ως είδος προπόνησης.
Το Tabata training έχει στόχο να εντείνει την αντοχή, να γυμνάσει τους μυς σε όλο το σώμα, να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς, λειτουργίες που δεν σταματούν μετά το πέρας του 4λεπτου ή 20λεπτου προγράμματος.
Ο μεταβολισμός τονώνεται και δεν διακόπτει τις διεργασίες για την απώλεια θερμίδων, με αποτέλεσμα το γρηγορότερο αδυνάτισμα.
Δεν χρειάζονται κάποιες ιδιαίτερες ικανότητες ή δεξιότητες, γι’ αυτό μπορεί να δοκιμάσει όποιος επιθυμεί άμεση απώλεια λίπους και γενική ενδυνάμωση σώματος.
Φυσικά, όπως σε κάθε είδος γυμναστικής, αν ο αθλούμενος νιώσει αδιαθεσία πρέπει να σταματήσει για να επανέλθουν οι σφυγμοί του και να συμβουλευτεί έναν γιατρό.

Παρακολουθήστε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα Tabata:

Διαβάστε επίσης: Η νέα τάση στη yoga που γίνεται σε αίθουσα με 40 βαθμούς Κελσίου και συνδυάζει τα οφέλη σάουνας και αερόβιας γυμναστικής (βίντεο)