Τα «μυστικά» των push ups. Η τεχνική των κάμψεων για να πετύχετε τη μέγιστη απόδοση (βίντεο)
Τα push ups ή αλλιώς κάμψεις, είναι η ιδανική γυμναστική για να δυναμώσει κυρίως το πάνω μέρος του σώματος, ο κορμός, οι κοιλιακοί μυς, τα χέρια και οι ωμοπλάτες.
Οι προπονητές μαχητικών τεχνών, θεωρούν τις κάμψεις πολύ βοηθητικές για να αποκτήσουν οι αθλητές όγκο, δύναμη και αντοχή.
Ωστόσο από πολλούς οι ασκήσεις εκτελούνται με λάθος τρόπο, γιατί τις κάνουν είτε πιο αργά είτε πιο γρήγορα από όσο πρέπει, με αποτέλεσμα να μην γυμνάζονται σωστά και ενδεχομένως να τραυματίζονται στην πλάτη και στους ώμους.
Για να αποκομίσει κάποιος τα οφέλη των push ups, χρειάζεται να εστιάσει στην τεχνική και στον ρυθμό και όχι στην ταχύτητα.
Το σημαντικότερο στις κάμψεις, είναι η διατήρηση του κορμού σε ευθεία, ώστε τα χέρια απλώς να μετατοπίζουν το βάρος από και προς το έδαφος.
Για να υπάρχει έλεγχος της στάσης του σώματος, οι ειδικοί προτείνουν όσοι είναι αρχάριοι, να γυμνάζονται μπροστά σε έναν ολόσωμο καθρέφτη.
Με αυτό τον τρόπο θα μπορούν να ελέγχουν ότι το σώμα κάνει σανίδα, δηλαδή είναι σε ευθεία η πλάτη, η μέση και τα πόδια.
Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από τους ώμους, κάθετα με το έδαφος και με συνεργασία ώμων, αγκώνων, καρπών και αστραγάλων, γίνεται η κάμψη προς τα κάτω.
Η σωστή απόσταση από το έδαφος όταν το σώμα κατεβαίνει, είναι τα 5 με 10 εκατοστά.
Ο ρυθμός της άσκησης διαφέρει ανάλογα με εκείνον που την εκτελεί, καθώς το τέμπο καθορίζεται από τις αναπνοές που παίρνει ο καθένας.
Η εισπνοή γίνεται στο κατέβασμα και η εκπνοή στο ανέβασμα.
Όσοι έχουν προβλήματα με τους ώμους ή τους αγκώνες πρέπει να συμβουλευτούν ορθοπεδικό, για να σιγουρευτούν ότι δεν θα επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους.
Παρόλο που τα push ups δεν χρειάζονται εξοπλισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε
κάποια αξεσουάρ, όπως λαβές ή στρώμα γυμναστικής σε περίπτωση που χρειάζεται.
Για παράδειγμα, όσοι έχουν ευαίσθητους καρπούς μπορούν να τοποθετήσουν στο πάτωμα στρώμα ώστε να μην καταπονούν το σώμα τους.
Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε κάμψεις στηριζόμενοι στις γροθιές σας, για να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης.
Εναλλακτικά μπορείτε να στηρίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σε υψηλότερο επίπεδο από το πάτωμα, για να δυναμώσουν περισσότερο τα χέρια, οι ώμοι και το στήθος.
Δείτε το βίντεο με τη σωστή τοποθέτηση σώματος για push ups:
