Η λανθασμένη στάση σώματος προκαλεί μυοσκελετικά και άλλα προβλήματα. Ποια είναι η σωστή στάση για περπάτημα, ύπνο και εργασία

Η σωστή στάση σώματος διασφαλίζει την καλή κυκλοφορία του αίματος και περιορίζει τα μυοσκελετικά προβλήματα.
Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, τα πόδια να έχουν άνοιγμα περίπου όσο το πλάτος των ώμων και οι ώμοι να είναι ελαφρώς τραβηγμένοι προς τα πίσω.
Η πολύωρη παραμονή σε ξαπλωμένη, όρθια ή καθιστή στάση, προκαλεί προβλήματα στα οστά και στους μυς.
Η λανθασμένη στάση σώματος, συσσωρευτικά οδηγεί σε προβλήματα όπως χρόνια κόπωση, πόνο στο αυχένα, στην πλάτη, στους ώμους, στα πόδια, μέχρι και πονοκέφαλο, καθώς ο πόνος από άλλα μέρη του σώματος αντανακλάται.
Οι ειδικοί θεωρούν βοηθητική την ολιγόλεπτη ημερήσια άσκηση και τις διατάσεις πριν από τη δουλειά (ειδικά αν είναι δουλειά γραφείου) και πριν από τον ύπνο.

Καθιστή στάση
Για τα επαγγέλματα γραφείου, που απαιτούν αρκετές ώρες μπροστά από υπολογιστή ή κάθισμα σε καρέκλα, πρέπει να δοθεί προσοχή στην σωστή απόσταση μεταξύ καρέκλας και γραφείου.
Το κεφάλι χρειάζεται να παραμένει όρθιο και να μην σκύβει μπρος ή πίσω, το ίδιο και οι ώμοι.
Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται λίγο χαμηλότερα από τους γοφούς και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα.
Όσο συχνότερα γίνεται, οι ειδικοί συστήνουν να ασκούνται οι αρθρώσεις των ποδιών και να τεντώνεται η σπονδυλική στήλη.
Γι’ αυτό, είναι καλό να πραγματοποιούνται διαλείμματα, ώστε να σηκώνεστε όρθιοι και να κινείστε για να μην εξασθενήσουν οι μυς.

Ξαπλωτή στάση
Η κακή στάση σώματος, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
Βοηθούν οι διατάσεις πριν από τον ύπνο, καθώς χαλαρώνουν τους μυς.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το κεφάλι χρειάζεται να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο για να ξεκουράζεται ο αυχένας, όχι όμως πολύ υπερυψωμένο γιατί θα έχει αρνητικά αποτελέσματα.

Όρθια στάση
Το σώμα είναι σχεδιασμένο γα να βρίσκεται σε όρθια θέση.
Γι’ αυτό και η λανθασμένη όρθια θέση, είναι αυτή που προκαλεί μεγαλύτερη ζημιά.
Στην όρθια στάση ισορροπεί το βάρος του κορμού και της σπονδυλικής στήλης, χάρη στα πόδια που μοιράζονται το βάρος.
Έτσι, δεν επιβαρύνεται ο κορμός ή ο αυχένας.
Δεν πρέπει να καμπουριάζει το σώμα, ούτε και να κάνει λόρδωση, δηλαδή να τεντώνονται οι ώμοι υπερβολικά προς τα έξω.
Στο περπάτημα χρειάζεται να πατάει πρώτα η φτέρνα και στη συνέχεια τα δάχτυλα, το πηγούνι να είναι παράλληλο με το έδαφος και είναι καλό να αποφεύγεται η στήριξη του βάρους στο ένα μόνο πόδι.
Για να εντοπιστεί η σωστή όρθια στάση, προσπαθήστε να σφίξτε τους γλουτούς και την κοιλιά.
Μπορεί η στάση που προκύπτει να είναι άβολη, όμως είναι η ιδανική για να περιοριστούν τα προβλήματα και να διατηρηθεί η φυσιολογική ροή του αίματος.

Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις που απαλύνουν τους μυϊκούς πόνους. Γίνονται στο σπίτι χωρίς όργανα ή βάρη και είναι αποτελεσματικές