Διατροφικές συνήθειες που θα σας γεμίσουν ενέργεια και θα σας προκαλέσουν ευεξία

2710

Οι αθλητές για να διατηρήσουν την καλή φυσική τους κατάσταση, δίνουν μεγάλη βάση στη σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Επιλέγουν το φαγητό τους με την καθοδήγηση διατροφολόγου, ώστε να καταναλώνουν τρόφιμα που προσφέρουν ενέργεια, αυξάνουν ή συντηρούν τη μυική μάζα και δημιουργούν τις προϋποθέσεις για μεγαλύτερη αντοχή.
Για να βελτιωθούν οι επιδόσεις και να υπάρχει μεγαλύτερη αντοχή και όρεξη για σωματική δραστηριότητα, χρειάζεται απλά να ακολουθηθεί μια διατροφή με φυτικές ίνες, όσπρια, φρούτα και πρωτεΐνη, χωρίς την αυστηρότητα του διατροφολογίου των αθλητών.

Φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, είναι θρεπτικά, χορταστικά και δεν προσθέτουν περιττές θερμίδες.
Αντίθετα, βοηθούν στην πέψη και ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, ισορροπώντας εκείνα του σακχάρου στο αίμα.
Για παράδειγμα, η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κατάλληλη για κατανάλωση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, νόστιμη και τονωτική.
Τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, τροφοδοτούν το σώμα με ενέργεια και το κάνουν πιο ανθεκτικό.

Φρούτα
Οι μπανάνες περιέχουν υδατάνθρακες,κάλιο, φυσικά σάκχαρα και αντιοξειδωτικά που εφοδιάζουν τον οργανισμό με ενέργεια και κάνουν καλό στην υγεία.
Το εξωτικό μάνγκο με την αντιφλεγμονώδη δράση, συμβάλλει στην αποθεραπεία των μυών μετά την προπόνηση, το τρέξιμο, ή το περπάτημα.
Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C,Α και β-καροτένιο, απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Την υγεία των μυών, φροντίζουν φρούτα όπως τα σμέουρα και τα ρόδια.
Τα ρόδια έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε κάλιο, βιταμνίνη C και αντιοξειδωτικά, γι’ αυτό και ο χυμός τους είναι ιδανικό ρόφημα μετά από μια προπόνηση.
Τα σμέουρα, με τις φυτικές ίνες και τις βιταμίνες που περιέχουν , ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες βοηθούν στη διατήρηση της μυικής μάζας.
Βρίσκονται στα όσπρια, όπως στον αρακά, στις φακές, στα φασόλια και άλλα, ρίχνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
Έτσι, δημιουργείται αίσθημα ευεξίας και ενισχύεται η όρεξη για σωματική άσκηση.
Πρωτεΐνη υπάρχει και σε τροφές όπως τα αυγά και το γιαούρτι, που δίνουν ενέργεια.
Επίσης ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως ω-3 λιπαρά οξέα, με αντιφλεγμονώδη δράση.

 

 

 

 

Διαβάστε επίσης: Η διατροφή των Ολυμπιονικών. Τι έτρωγαν στην αρχαιότητα για να ανέβουν στο βάθρο και τι ισχύει για τους αθλητές σήμερα