Δέκα «μυστικά» για το σωστό τρέξιμο. Απλές οδηγίες που θα βελτιώσουν την απόδοσή σας

7573

Είναι εύκολο, ανέξοδο και δεν χρειάζεται εξοπλισμό.
Το τρέξιμο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης, που μπορεί να γίνει στο γυμναστήριο στο γήπεδο ή ακόμα και σε ένα πάρκο που βρίσκεται στην γειτονιά.
Χαρίζει ενέργεια και μακροζωία καθώς έχει ευεργετικά οφέλη για την υγεία, αλλά μπορεί να «κρύβει» κινδύνους για τις αρθρώσεις.
Οι ειδικοί δίνουν μερικές βασικές οδηγίες για να τρέχει κανείς περισσότερο και άφοβα:

1. Καθημερινό τρέξιμο
Η συνέπεια είναι το «κλειδί» για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα.
Το καθημερινό τρέξιμο βοηθά το σώμα να καίει λίπος.
Επίσης διδάσκει το μυαλό πως να ξεπερνά κάθε δυσκολία, είτε σωματική είτε ψυχική.

2. Άνεση
Αθλητικά ρούχα, βαμβακερές κάλτσες και σωστά αθλητικά παπούτσια είναι η μόνη απαραίτητη προϋποθέση για να βγει κανείς έξω για τρέξιμο.
Δεν υπάρχει τίποτα πιο οδυνηρό από μια φουσκάλα στο πόδι, που είναι έτοιμη να σκάσει.

3. Θετική στάση
Θα πρέπει γυρνώντας σπίτι να υπερισχύουν τα θετικά συναισθήματα και όχι η κόπωση και η εξάντληση.
Τα θετικά συναισθήματα θα δώσουν την ώθηση για την επόμενη μέρα, ενώ θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών.

4. Ημερολόγιο προπονήσεων
Είναι χρήσιμο να καταγράψει κανείς τις προπονήσεις σε ένα χαρτί και να χρησιμοποιήσει διαφορετικό χρώμα ανάλογα με τα συναισθήματα που ένιωσε.
Για παράδειγμα, το κίτρινο για μια πολύ καλή προπόνηση, το πορτοκαλί για μια μέτρια προπόνηση και το κόκκινο για μια όχι και τόσο καλή προπόνηση.
Αυτή η οπτική θα βοηθήσει στο να καταλάβει κανείς πως αντιδρά το σώμα του σε διάφορες συνθήκες.

5. Ελαφρύ ντύσιμο
Το τρέξιμο αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος.
Τα πολλά και βαριά ρούχα προκαλούν δυσφορία.
Μια συμβουλή είναι να προτιμάτε ελαφριά ρούχα, που ανταποκρίνονται σε μια θερμοκρασία περιβάλλοντος 10-15 βαθμών Κελσίου χαμηλότερη, από την πραγματική.

6. «Στοπ» στο ξενύχτι
Το αλκοόλ βλάπτει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και τα επίπεδα ενυδάτωσης, καθώς και την ανάκτηση των υγρών που αποβάλλει ο οργανισμός στο τρέξιμο.
Καλό είναι να αποφεύγονται τα ξενύχτια, οι κραιπάλες και η υπερκατανάλωση αλκοόλ, μία με δύο μέρες πριν την προπόνηση.

7. Διαμόρφωση της έντασης
Προκειμένου να γίνει το σώμα πιο δυνατό και να έχει περισσότερη αντοχή, χρειάζεται χρόνο για να ανακτήσει τις δυνάμεις του.
Καλό είναι να ακούει κανείς το σώμα του και να διαμορφώνει την ένταση της προπόνησης, από δύσκολη έως χαμηλή ανάλογα με τις ανάγκες του.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέζουμε το σώμα όταν δείχνει σημάδια καταπόνησης.

8. Όχι στον ανταγωνισμό
Πάντα θα υπάρχει κάποιος που θα τρέχει πιο γρήγορα. Δεν υπάρχει λόγος σύγκρισης και ανταγωνισμού.
Το τρέξιμο είναι ατομικό και ο καθένας θα πρέπει να είναι συγκεντρωμένος στον εαυτό του.
Δεν υπάρχει λόγος πίεσης, για να φτάσει κανείς τον μπροστινό που τρέχει ή να τον προσπεράσει.

9. Ένα φλιτζάνι καφέ
Ένα φλιτζάνι καφέ πριν την προπόνηση φαίνεται ότι βοηθά τους δρομείς να είναι πιο αποδοτικοί.
Επίσης, όπως δείχνουν οι έρευνες, ο καφές βοηθά το σώμα να «κάψει» περισσότερες θερμίδες.
Η αναλογία καφέ που συστήνουν οι ειδικοί είναι 3mg ανά κιλό σωματικού βάρους.

10. Κοινωνικοποίηση
Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια μοναχική άσκηση, αλλά υπάρχει ένα πραγματικό πλεονέκτημα στο να βρεις άτομα που έχουν τον ίδιο χόμπυ.
Το τρέξιμο με παρέα δίνει κίνητρο και ενισχύει την προσπάθεια.

Διαβάστε επίσης: Κραβ Μαγκά. Η πολεμική τέχνη του Ισραηλινού στρατού είναι ιδανική αυτοάμυνα για άνδρες και γυναίκες