Ποια καθημερινά σημάδια μαρτυρούν ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο. Συμβουλές ειδικού γιατρού ύπνου
Ο ύπνος είναι πολύτιμος για την υγεία μας.
Όταν, συστηματικά, δεν κοιμόμαστε όσο χρειάζεται, θα το «πληρώσουμε» με κάποιον τρόπο.
Ο Ειδικός Γιατρός Ύπνου, Χαράλαμπος Μερμίγκης, μας μιλάει για το Σύνδρομο Ανεπαρκούς Ύπνου, το οποίο είναι ιδιαίτερα συχνό και συναντάται σε όλες τις ηλικίες.
Ιδανικά, ένας ενήλικας από 18 έως 60 ετών, θα πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε νύχτα.
Βέβαια, αυτό δεν ισχύει για όλους. Υπάρχουν δύο κατηγορίες ανθρώπων που αποτελούν εξαίρεση: οι short sleeper και οι long sleeper. Οι πρώτοι μπορούν να «λειτουργήσουν» κανονικά μέσα στην μέρα με λιγότερο ύπνο (περίπου 5 ώρες), ενώ οι δεύτεροι χρειάζονται περισσότερες από 9 ώρες για να είναι σε πλήρη επαγρύπνηση.
«Οι παράγοντες είναι καθαρά βιολογικοί και κάποιες φορές κληρονομικοί. Είναι κάτι σταθερό και δεν αλλάζει» αναφέρει ο κύριος Μερμίγκης.
Ο μέσος άνθρωπος, ωστόσο, θα πρέπει να μην παρεκλίνει του ορίου.
Συνέπειες Συνδρόμου Ανεπαρκούς Ύπνου
Σύμφωνα με τον Ειδικό Γιατρό Ύπνου, όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, οι επιπτώσεις είναι ψυχολογικές, αλλά και σωματικές:
«Η έλλειψη ενέργειας, τα μειωμένα αντανακλαστικά, η δυσκολία στην συγκέντρωση και η νευρικότητα είναι μερικές από τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου. Όσον αφορά στην σωματική μας υγεία, απορρυθμίζεται ο μεταβολισμός και το βιολογικό μας ρολόι, είμαστε περισσότερο επιρρεπείς σε ασθένειες, όπως ιούς και λοιμώξεις, και αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη» τονίζει.
Δυστυχώς, ο σύγχρονος τρόπος ζωής με τις πολλές υποχρεώσεις, δεν μας βοηθάει ιδιαίτερα να αφιερώσουμε 7 και 8 ώρες της μέρας μας στον ύπνο.
Συνήθειες – «εχθροί» του ύπνου
«Το Σύνδρομο Ανεπαρκούς Ύπνου και η Αϋπνία είναι οι δυο πιο συχνές διαταραχές ύπνου» λέει ο κύριος Μερμίγκης.
Ίσως να μην μπορούμε να αλλάξουμε την απαιτητική μας καθημερινότητα, αλλά είναι στο «χέρι» μας να σταματήσουμε κάποιες συνήθειες που μας εμποδίζουν να αποκοιμηθούμε εύκολα:
- Απομακρύνουμε κάθε οθόνη (κινητό, υπολογιστή, τάμπλετ) από τα μάτια μας τουλάχιστον 1 ώρα πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι. Το λεγόμενο «μπλε» φως εμποδίζει την έκκριση της μελατονίνης, της ορμόνης που ευθύνεται για τον ύπνο. Για τα παιδιά, το πρόβλημα μεγεθύνεται, καθώς τα μάτια και ο εγκέφαλός τους βρίσκονται ακόμα σε φάση ανάπτυξης.
- Ενώ η σωματική άσκηση μέσα στην ημέρα προάγει τον καλό ύπνο, καλύτερα να την αποφεύγουμε μετά τις 10 το βράδυ, καθώς η υπερένταση θα μας εμποδίσει να κοιμηθούμε.
- Οι σκέψεις, ο έννοιες και το άγχος είναι «εχθροί» του ύπνου και φίλοι της αϋπνίας. Δεν τους επιτρέπουμε να μας κρατήσουν ξύπνιους.
Πως αντιλαμβανόμαστε ότι μας λείπει ύπνος;
Ούτε η υπερβολική κατανάλωση καφέ, ούτε τα ενεργειακά ποτά μπορούν να «αντικαταστήσουν» τον ύπνο.
Αν βιώνουμε κάτι από τα παρακάτω, μάλλον χρειαζόμαστε περισσότερη νυχτερινή ξεκούραση, σύμφωνα με τον κύριο Μερμίγκη:
- Νευρικότητα, τάση να παρεξηγούμαστε με το παραμικρό
- Επιρρέπεια σε ατυχήματα
- Δυσκολία στην συγκέντρωση και στην επίλυση καθημερινών προβλημάτων
- Άγχος
- Σύγχυση
- Αύξηση ή μείωση του σωματικού βάρους, χωρίς εμφανή λόγο
- Επιρρέπεια σε ασθένειες
- Σωματική κόπωση
Μεσημεριανός ύπνος και ενήλικες
«Το μεσημέρι, οι ενήλικες θα πρέπει απλώς να αναπαύονται, όχι να κοιμούνται βαθιά. Δηλαδή, 30 με 40 λεπτά ξεκούραση είναι αρκετή» τονίζει ο Χαράλαμπος Μερμίγκης.
Συνεχίζει λέγοντας ότι ο μεσημεριανός ύπνος που διαρκεί παραπάνω, για παράδειγμα 2 με 3 ώρες, διαταράσσει το πρόγραμμά μας και εμποδίζει τον νυχτερινό ύπνο.
Ουσιαστικά, αντί να μας ξεκουράσει, δημιουργεί έναν «φαύλο κύκλο» που ευνοεί την αϋπνία.
Η νυχτερινή ξεκούραση είναι αναντικατάστατη και χωρίς αυτήν, ο οργανισμός μας δεν λειτουργεί ομαλά.
