Πόσα κιλά παίρνουν όσοι κόβουν το κάπνισμα. Έξυπνοι τρόποι για τον έλεγχο του βάρους

Βίκυ Πυρογιάννη, MSc, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, 
Απόφοιτη Χαροκοπείου Πανεπιστημίου

Η διακοπή του καπνίσματος είναι συνδεδεμένη στο μυαλό μας με την αύξηση βάρους και όχι άδικα. Πράγματι, όποιος έχει μπει σε αυτή τη διαδικασία, πέρα από τα νεύρα που του δημιούργησε, του άφησε και μερικά επιπλέον κιλά.

Συνήθως, οι στατιστικές μιλάνε για αύξηση βάρους 3-6 κιλά, αλλά δεν είναι λίγες οι φορές που ακούμε κάποιους γνωστούς ή φίλους να μιλούν για μεγαλύτερους αριθμούς! Το γιατί κάποιοι παίρνουν περισσότερα κιλά όταν κόβουν το κάπνισμα αποφάσισε να διερευνήσει ομάδα επιστημόνων στις ΗΠΑ. Αυτό που βρήκε μας βοηθάει πολύ στο να προβλέψουμε …το μέλλον του βάρους μας.

Ας ξεκινήσουμε, λοιπόν, από το θετικό εύρημα. Εκείνοι που κάπνιζαν λιγότερα από 15 τσιγάρα την ημέρα και είχαν φυσιολογικό βάρος, πήραν τα λιγότερα κιλά μέσα στην επόμενη δεκαετία από τη διακοπή.

Τα άσχημα νέα έρχονται για όσους καπνίζουν περισσότερα από 25 τσιγάρα την ημέρα, ειδικά αν αυτό συνδυάζεται και με αυξημένο βάρος. Στη συγκεκριμένη μελέτη, όπου συμμετείχαν πάνω από 12.000 ενήλικες, η αύξηση βάρους στη δεκαετία ήταν από 8 έως 12 κιλά.

Βέβαια, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι ιδιαίτερα σημαντική και η απόφαση αυτή δεν πρέπει να βρίσκει εμπόδιο στην αύξηση βάρους. Απλά, όσοι θέλουν να κόψουν το τσιγάρο – ειδικά αν ανήκουν στους βαρείς καπνιστές ή είναι υπέρβαροι – θα πρέπει να έχουν υπόψη τους ότι διατρέχουν κίνδυνο να πάρουν περισσότερο βάρος. Γι’ αυτό και θα πρέπει να το φροντίσουν παράλληλα με κατάλληλη διατροφή και άσκηση.

Πώς δεν θα πάρεις κιλά με τη διακοπή του καπνίσματος

1. Ξεκινήστε αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα 1-2 μήνες προτού κόψετε το κάπνισμα. Έτσι η διακοπή του καπνίσματος δεν «θα σας βρει» στα ανώτερα κιλά σας.
2. Καταγράψτε! Ο ένας από τους δύο βασικούς λόγους για τους οποίους παίρνουμε βάρος, κατά τη διακοπή του καπνίσματος, είναι η τάση να θέλουμε να «βάλουμε κάτι στο στόμα μας». Το να συνειδητοποιήσετε πότε πεινάτε και πότε έχετε απλά την ανάγκη να καπνίσετε είναι από τα βασικά βήματα για να μπορέσετε να κάνετε καλό διαχωρισμό και μια νέα αρχή χωρίς τσιγάρο.
3. Μάθετε να κάνετε οργανωμένα γεύματα μέσα στην ημέρα με τους πιο ισορροπημένους συνδυασμούς τροφίμων ώστε να εξασφαλίσετε ότι χορταίνετε και ταυτόχρονα εξασφαλίζετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μην προσπαθήσετε να «γλυτώσετε» θερμίδες κόβοντας κάποια γεύματα, διότι πολύ απλά μπορεί να μεταφέρετε την πείνα σας στις βραδινές ώρες και να χάσετε τον έλεγχο.
4. Αναγνωρίστε τη δίψα σας και εξασφαλίστε τα απαραίτητα υγρά. Πολύ συχνά το κάπνισμα συνοδεύεται με την κατανάλωση υγρών λόγω της ξηροστομίας, κάτι το οποίο αγνοούμε ασυνείδητα κατά την διακοπή του και συνήθως το αντικαθιστούμε με το φαγητό.
5. Βάλτε στη ζωή σας την καθημερινή κίνηση! Περισσότερο περπάτημα ανάμεσα στις υποχρεώσεις και τα Σαββατοκύριακα, ένα καινούργιο χόμπι ή μια νέα σωματική δραστηριότητα θα διατηρήσει τα επίπεδα του μεταβολισμού υψηλά.
6. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για τις αλλαγές και θέστε ρεαλιστικούς στόχους βάρους σε συνεργασία με κάποιο διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Με ένα σμπάρο, λοιπόν, τρία τρυγόνια: Και διακοπή του καπνίσματος και πιο δραστήριος, υγιεινός τρόπος ζωής και διατροφής και… μεγαλύτερη οικονομία!