Η άσκηση μόνο τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την τακτική εβδομαδιαία. Ποιες μορφές άσκησης να επιλέξετε

Παρόλο που μέχρι πρόσφατα προπονητές και αθλητές υποστήριζαν ότι η γυμναστική πρέπει να γίνεται τακτικά μέσα στην εβδομάδα, νέες έρευνες έρχονται να αλλάξουν τα δεδομένα.
Αρκεί κάποιος να γυμνάζεται τα Σαββατοκύριακα και πετυχαίνει τα ίδια αποτελέσματα.

Η έρευνα έγινε από το πανεπιστήμιο Loughborough και δείχνει ότι ακόμη και με 2ήμερη άσκηση, η φυσική κατάσταση, η κομψή σιλουέτα και η καλή υγεία διατηρούνται.
Δηλαδή, αντί να ακολουθηθεί η τακτική εκγύμναση που συνήθως γίνεται ανά μέρα, συμπληρώνοντας 150 λεπτά την εβδομάδα, να αντικατασταθεί με 75 λεπτά το Σάββατο και 75 λεπτά την Κυριακή.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, όταν κάποιος στριμώχνει ανάμεσα στις καθημερινές του ασχολίες την εκγύμναση, ανυπομονεί να τελειώσει για να ξεκουραστεί ή να επιστρέψει στις δουλειές του.
Ως αποτέλεσμα, δεν έχει τη διάθεση να αφιερώσει χρόνο, ούτε να έχει την καλύτερη δυνατή απόδοση.
Οι μελετητές υποστηρίζουν, ότι οι αθλητές του Σαββατοκύριακου αφιερώνουν συνειδητά χρόνο στην άθληση.
Οπότε, το Σαββατοκύριακο που οι ασχολίες λιγοστεύουν, η προπόνηση είναι πιο αποδοτική και πιο εντατική.
Η έρευνα μάλιστα, τονίζει ότι η άσκηση από Δευτέρα ως Παρασκευή είναι περιττή, γιατί μόνο η άσκηση του Σαββατοκύριακου φτάνει για να είναι ο μεταβολισμός σε επαγρύπνηση.

Ποιες μορφές εκγύμνασης να προτιμήσετε

Περπατήστε. Το περπάτημα είναι τελείως ανέξοδο, εύκολο, ασφαλές και πολύ αποδοτικό.
Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, καθώς με τη σωστή τεχνική, δεν δίνεται έμφαση μόνο στα κάτω άκρα, αλλά και στα χέρια, τον κορμό και την κοιλιά.
Επιπλέον, έχει τα οφέλη της αεροβικής άσκησης. Δηλαδή κάνει καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα και στο αναπνευστικό.
Τρέξτε. Αν και θεωρείται ιδανική μορφή προπόνησης, το τρέξιμο δεν είναι για όλους.
Συνήθως το προτιμούν όσοι έχουν ένα φυσιολογικό βάρος και καλή φυσική κατάσταση.
Επίσης, όσοι έχουν προβλήματα στα γόνατα, είναι καλό να το αποφεύγουν γιατί επιβαρύνονται οι αρθρώσεις.
Όμως, για όποιον το προτιμά τα οφέλη είναι πολλαπλά.
Επιταχύνει την απώλεια βάρους, καθώς καίει το λίπος γρηγορότερα από άλλες μορφές άσκησης.
Αυξάνει την αντοχή, τονώνει την αναπνοή και τη λειτουργία της καρδιάς, αλλά και δυναμώνει τους μυς.
Κάντε ποδήλατο. Η ποδηλασία σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι η άσκηση που χαρίζει μακροζωία.
Γυμνάζει το καρδιοκυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα, βοηθά στην ενδυνάμωση των μηρών, ενώ παράλληλα γυμνάζονται οι γάμπες, τα χέρια και οι κοιλιακοί.
Είναι καλό όσοι έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη να αποφεύγουν το ποδήλατο, εξαιτίας των κραδασμών.

Διαβάστε επίσης:Η άσκηση επιδρά διαφορετικά στα δύο φύλα. Γιατί οι άνδρες που γυμνάζονται έχουν καλύτερα αποτελέσματα από τις γυναίκες;