Συμβουλές για καλύτερο ύπνο όταν έχει καύσωνα

Την περίοδο του καλοκαιριού, οι υψηλές θερμοκρασίες, η υγρασία, τα κουνούπια και ο ιδρώτας δυσκολεύουν τον ύπνο.
Γιατροί που εξειδικεύονται σε θέματα ύπνου, δίνουν μικρές συμβουλές, που βοηθούν να κοιμηθεί κάποιος καλύτερα και πιο γρήγορα.

Κρύο μπάνιο
Για να μπορέσεις κάποιος να κοιμηθεί, πρέπει η θερμοκρασία του σώματός του να πέσει τουλάχιστον κατά μισό βαθμό. Ένας εύκολος τρόπος για να συμβεί αυτό, είναι ένα δροσερό ντους. Ο γιατρός Neil Stanley όμως, προειδοποιεί ότι το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ παγωμένο, γιατί μπορεί να έχει αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Όχι αλκοόλ και φαγητό πριν τον ύπνο
Το αλκοόλ αναστέλλει τα φυσικά αντανακλαστικά του σώματος, ένα από τα οποία είναι και η διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας.
Ανεβάζει τη θερμοκρασία και αφυδατώνει το σώμα, με αποτέλεσμα δημιουργεί πρόβλημα στον ύπνο. «Είναι πολύ πιθανό να ξυπνάει κάποιος κατά τη διάρκεια της νύχτας για να πιει νερό. Το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό, γι’ αυτό καλύτερα να το αποφεύγετε, όταν το βράδυ κάνει ζέστη», ανέφερε ο  Stanley.
Επίσης, το φαγητό δίνει ενέργεια και έτσι, παράγεται πιο πολύ θερμότητα από το σώμα.
Ο γιατρός προτείνει το βραδινό, να τρώγεται αρκετές ώρες πριν να πέσει κάποιος για ύπνο.

Βαμβακερά σεντόνια και πιτζάμες
Σύμφωνα με τον γιατρό Dr Guy Meadows, τα βαμβακερά σεντόνια είναι πιο ελαφριά και βοηθούν το σώμα να αναπνέει καλύτερα.
Απορροφούν τον ιδρώτα και δεν εγκλωβίζουν τη θερμότητα.

Αποσύνδεση συσκευών
Το κινητό και το λάπτοπ πρέπει να μην φορτίζουν μέσα στο υπνοδωμάτιο, γιατί αυξάνουν τη θερμότητα του δωματίου.
Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τον ύπνο.
Η φωτεινότητα των συσκευών, δημιουργεί την εντύπωση στον εγκέφαλο ότι είναι μέρα, με αποτέλεσμα να μην χαλαρώνει.

Κρύα άκρα
Η ψυχολόγος Natalie Dautovich, προτείνει σε όσους σκεπάζονται, να μένουν οι πατούσες εκτός σεντονιού.
Στις πατούσες δεν υπάρχουν τρίχες για να διατηρηθεί η θερμότητα και παράλληλα τα άκρα διαθέτουν εξειδικευμένη αγγείωση, που βοηθάει να φύγει η αυξημένη θερμότητα από το σώμα.

Διαβάστε επίσης: Γιατί οι επιστήμονες προειδοποιούν να μην πέφτουμε για ύπνο τσακωμένοι, με νεύρα ή θυμωμένοι;