Πώς να διαχειριστείτε την κρίση πανικού. Γιατί προκαλείται και ποια είναι τα συμπτώματα
Η κρίση πανικού συμβαίνει όταν εξαιτίας ψυχολογικών ή βιολογικών αιτίων, το σώμα αντιδρά έντονα και αλλόκοτα.
Τα συνηθέστερα συμπτώματα σωματικά είναι η έντονη εφίδρωση, η ναυτία, η ταχυκαρδία και ψυχολογικά, το αίσθημα τρόμου και ανησυχίας.
Οι ειδικοί εξηγούν ότι προκαλείται ξαφνικά, χωρίς να εκδηλωθούν προειδοποιητικά συμπτώματα και μπορεί να διαρκέσει από μερικά λεπτά μέχρι και ώρες, ενώ ορισμένα περιστατικά οδηγούνται σε λιποθυμία.
Μπορεί να οφείλεται σε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος, ακόμη και σε αναμνήσεις που επαναφέρουν δυσάρεστη αίσθηση.
Σε κάθε περίπτωση προκύπτουν με διαφορετική συχνότητα, δηλαδή από μια κρίση το χρόνο έως και μια κρίση ανά εβδομάδα.
Πως να διαχειριστείτε την κρίση πανικού
Οι ψυχοθεραπευτές αναφέρουν, ότι οι κρίσεις πανικού παρατηρούνται συχνότερα στις γυναίκες και αρχίζουν να εμφανίζονται κυρίως μετά την ενηλικίωση.
Στατιστικά, ένας στους δέκα έχει βιώσει κρίση πανικού.
Κατά τη διάρκεια της κρίσης, κυριαρχεί το αίσθημα πανικού και αδυναμίας και πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια για να μείνετε ψύχραιμοι.
Όταν συμβαίνει η κρίση, είναι καλό να σταματήσετε ό,τι κάνετε και να είστε ακίνητοι.
Αν οδηγείτε, προσπαθήστε να ακινητοποιήσετε το αυτοκίνητό σας, όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Εστιάστε στην αναπνοή.
Αρχίστε να παίρνετε αναπνοές και να κρατάτε τον αέρα περίπου τέσσερα δευτερόλεπτα, πριν εκπνεύσετε.
Η διαφραγματική αναπνοή ηρεμεί το σώμα και έχει στόχο να ρυθμίσει τον καρδιακό παλμό.
Ανακουφίζει από το άγχος, γιατί είναι ο τρόπος που αναπνέουμε όταν κοιμόμαστε.
Οι ψυχολόγοι συστήνουν, να εστιάσετε σε θετικές σκέψεις και να θυμάστε ότι η κρίση πανικού θα υποχωρήσει σύντομα.
Μόλις τα συμπτώματα εξασθενήσουν, δοκιμάστε να περπατήσετε για λίγα λεπτά.
Με αυτό τον τρόπο, αποβάλλεται η ένταση και μειώνεται το στρες.
Ενυδατώστε τον οργανισμό σας, πίνοντας νερό ή χυμό.
Οι ειδικοί τονίζουν, ότι η κρίση πανικού μπορεί να είναι αποτέλεσμα των χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Για να αποκλείσετε το ενδεχόμενο, χρειάζεται να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, με μικρά και συχνά γεύματα.
Ακόμη και η κατανάλωση αλκοόλ σε συνδυασμό με το κάπνισμα, έχει διαπιστωθεί από έρευνες ότι συμβάλλουν στην εκδήλωση των κρίσεων.
Πάντως, είναι σημαντική η διατήρηση της ψυχραιμίας και η αναπνοή για να αντιμετωπιστούν οι κρίσεις.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, που θα μπορέσει να σας καθοδηγήσει ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη συχνότητα που παρουσιάζεται η κρίση.
Διαβάστε επίσης:
