Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άντρες; Χρήσιμες συμβουλές για όνειρα γλυκά

3073
Οι γυναίκες και ειδικά οι μητέρες, δεν χρειάζεται να βρουν δικαιολογία για να κοιμηθούν περισσότερη ώρα.

Όπως λένε οι επιστήμονες, ο εγκέφαλος τους εργάζεται σκληρότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γι’ αυτό χρειάζονται κατά μέσο όρο 30 λεπτά περισσότερο ύπνο από τους άνδρες.
Σύμφωνα με μελέτη του βρετανικού Π
ανεπιστημίου Λομπόροου, ο φλοιός του εγκεφάλου που παίζει ρόλο στην μνήμη, την ομιλία και την σκέψη, βρίσκεται σε διαδικασία αποκατάστασης, κατά τη διάρκεια του ύπνου.

«Τα μυαλά των γυναικών λειτουργούν διαφορετικά από των αντρών και είναι πιο περίπλοκα.
Οι γυναίκες συνηθίζουν να απασχολούν πολύ το μυαλό τους και να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
Για μια γυναίκα, ο κακός ύπνος συνδέεται άμεσα με ψυχολογική πίεση, κακή διάθεση, κατάθλιψη και θυμό. Τα συναισθήματα αυτά, δεν συναντώνται στον ίδιο ή ανάλογο βαθμό στους άντρες», εξηγεί ο επικεφαλής της μελέτης Τζι Χορν.

Συμβουλές για..όνειρα γλυκά

Αποφυγή της καφεΐνης, του αλκοόλ και της νικοτίνης
Πρόκειται για διεγερτικές ουσίες, που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.
Οι ειδικοί συστήνουν την αποφυγή κατανάλωσης καφέ και αλκοόλ, τουλάχιστον 4 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.
Το ίδιο ισχύει και για το τσιγάρο.
Ακόμα και οι φανατικοί καπνιστές, θα πρέπει να κάνουν το τελευταίο τσιγάρο, αρκετές ώρες πριν πέσουν για ύπνο.

Εφαρμογή ρουτίνας στον ύπνο
Η ρουτίνα στον ύπνο, θα βοηθήσει στην ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.
Εάν πηγαίνει κανείς για ύπνο μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ και ξυπνά μια συγκεκριμένη ώρα το πρωί, ο εγκέφαλος μαθαίνει να αναγνωρίζει πότε να χαλαρώνει.

Προσοχή στο βραδινό γεύμα
Το βραδινό θα πρέπει να καταναλώνεται, τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
Καλό είναι να αποφεύγονται το λιπαρά φαγητά και τα τρόφιμα που προκαλούν δυσπεψία, όπως τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες, το σκόρδο, τα κρεμμύδια και η μέντα.

Όχι πολλά υγρά
Η κατανάλωση πολλών υγρών πριν τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει συχνοουρία.
Κάτι που θα διακόψει τον ύπνο, κατά την διάρκεια της νύχτας.

Έξω από την κρεβατοκάμαρα οι ηλεκτρονικές συσκευές

Αυτό που είναι επίσης σημαντικό για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, είναι το περιβάλλον του υπνοδωματίου.
Οι ηλεκτρονικές συσκευές θα πρέπει να μείνουν έξω από το υπνοδωμάτιο.
Το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες υπολογιστών, κινητών και τάμπλετ, διαταράσσουν την έκκριση μελατονίνης, δυσκολεύοντας την έλευση του ύπνου.

Λήψη μελατονίνης
Σε περίπτωση που κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να πάρει μία ώρα πριν από τον ύπνο, μικρές δόσεις (1-3 mg) μελατονίνης, που είναι η ορμόνη του ύπνου.

 

Διαβάστε επίσης: South Beach Diet. Η δίαιτα των διασήμων, που υπόσχεται απώλεια βάρους χωρίς θυσίες και σε βάθος χρόνου