Η βραδινή γυμναστική φέρνει αϋπνία; Ποια μορφή άσκησης αδυνατίζει; Απλά μυστικά που κάνουν την γυμναστική εποικοδομητική

2877
Για να έχει η προπόνησή σας όσο καλύτερα αποτελέσματα γίνεται για την σωματική και ψυχική σας υγεία, χρειάζεται να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες.

Ενώ παλαιότερα επικρατούσε η άποψη ότι η πρωινή γυμναστική είναι αποδοτικότερη με άδειο στομάχι, νέες έρευνες τη διαψεύδουν.
Οι ειδικοί εξηγούν, ότι όχι μόνο δεν χάνονται περισσότερες θερμίδες όταν ασκούμαστε χωρίς να έχουμε φάει, αλλά ο οργανισμός γίνεται αδύναμος αφού για να αντεπεξέλθει σπαταλάει ενέργεια που έπρεπε να διατεθεί σε άλλες λειτουργίες.
Δύο ώρες πριν από την άσκηση, είναι καλό να καταναλώνεται μικρό γεύμα.
Έτσι, όταν ξεκινήσει η εκγύμναση θα έχει ολοκληρωθεί η διαδικασίας της χώνεψης και  θα έχει εφοδιαστεί ο οργανισμός με θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.
Όσον αφορά στη βραδινή γυμναστική, οι επιστήμονες αναφέρουν ότι είναι «φάρμακο» κατά της αϋπνίας. Συγκεκριμένα, η γυμναστική μετά τις 8 το βράδυ δεν δημιουργεί υπερένταση όπως πολλοί πιστεύουν, αλλά βοηθά το σώμα και το μυαλό να καθαρίσουν και να χαλαρώσουν. Επιπλέον, η έξτρα σωματική κούραση λόγω της προπόνησης, θα προκαλέσει μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο.

Τα «μυστικά» της γυμναστικής

Όταν κάποιος έχει να γυμναστεί καιρό ή αλλάζει μέθοδο εκγύμνασης, είναι πιθανό να νιώθει πιασμένος την επόμενη ημέρα.
Αυτό συμβαίνει, γιατί οι μυς ενεργοποιούνται ξαφνικά.
Οι μυς για να επανέλθουν χρειάζονται 1 μέρα. Παραλείψετε την προπόνησή σας για μια μέρα και επιστρέψτε.
Σημαντικός για την σωστή και εποικοδομητική άσκηση, είναι ο έλεγχος του κέντρου, δηλαδή της κοιλιάς.
Γι’ αυτό οι προπονητές συμβουλεύουν καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης να εστιάζετε στην κοιλιά, ώστε να δουλεύουν οι κοιλιακοί μυς και να δημιουργηθεί σταδιακά μια σωστή βάση.
Για να αποκτήσετε δυνατούς μυς, είναι καλό να αλλάζετε ασκήσεις και να μην ακολουθείτε καθημερινά το ίδιο πρόγραμμα.
Αν δεν μπορείτε, τότε αλλάξτε τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη σειρά που κάνετε τις ασκήσεις.
Σε περίπτωση που θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε τα κιλά σας, η καλύτερη μορφή άσκησης είναι το αερόβιο, δηλαδή το τρέξιμο, το περπάτημα και άλλα.
Δεν αληθεύει η άποψη ότι τα βάρη συμβάλλουν στο αδυνάτισμα.
Τα βάρη έχουν σκοπό να δυναμώσουν και να αναπτύξουν τη μυική μάζα του σώματος.

 Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο, τζόκινγκ ή περπάτημα; Τι είναι καλύτερο να επιλέξετε για καύσεις, φυσική κατάσταση και λιγότερους τραυματισμούς