Ποιες τροφές να προτιμάτε και ποιες να αποφεύγετε πριν την άθληση. Γιατί δεν πρέπει να τρώτε σοκολάτα και λαχανικά

Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για την αποδοτικότητα της προπόνησης.
Το ίδιο ισχύει και για τα γεύματα πριν την προπόνηση.

Υπάρχουν τροφές που δίνουν ενέργεια και τροφοδοτούν τον οργανισμό, ώστε να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της εκγύμνασης και άλλες που δυσκολεύουν την εκτέλεση των ασκήσεων.

Τροφές κατάλληλες για κατανάλωση πριν την προπόνηση

Κακάο: Η ανεπεξέργαστη μορφή σοκολάτας, το κακάο, είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία, όπως το μαγνήσιο. Η κατανάλωση κακάο πριν από τη γυμναστική, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στη σωστή κατανομή και διατήρηση του βάρους.
Μύρτιλλα: Η κατανάλωση μύρτιλλων πριν από την προπόνηση, εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Με αυτό τον τρόπο, καταπολεμάται η φλεγμονή, καθώς τα αντιοξειδωτικά του φρούτου είναι δραστικά. Σύμφωνα με έρευνες, τα μύρτιλλα έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες, μειώνουν τις πιθανότητες για εμφάνιση διαβήτη, περιορίζουν τους τραυματισμούς και τους μυϊκούς πόνους κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της προπόνησης.
Μπάρες δημητριακών: Οι μπάρες δημητριακών, είναι η ιδανική τροφή για να καταναλώσετε πριν από την άσκηση. Δίνουν ενέργεια χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό και είναι υγιεινές.

Τροφές ακατάλληλες για κατανάλωση πριν την προπόνηση

Γιαούρτι: Το γιαούρτι είναι καλό για βραδινό και όχι ως γεύμα πριν την άσκηση.
Είναι πηγή πρωτεϊνών, οι οποίες μπορεί να δημιουργήσουν κράμπες, φούσκωμα, μετεωρισμό ή δυσφορία  όταν μετά πρόκειται να κινητοποιηθεί το σώμα.
Αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι πολύ θρεπτικό και ωφέλιμο για την υγεία, αρκεί να μην καταναλωθεί πριν την γυμναστική. Τα λιπαρά που περιέχει μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση μυικών πόνων. Έρευνα δείχνει, ότι η κατανάλωση αβοκάντο πριν τη γυμναστική έχει αποτέλεσμα την κόπωση και την χαμηλότερη απόδοση.
Σοκολάτα: Η ζάχαρη που έχει η σοκολάτα, ναι μεν δίνει στον οργανισμό ενέργεια, αλλά η επήρεια της εξασθενεί γρήγορα και έχει ως αποτέλεσμα την κούραση και την εξάντληση.
Φρούτα και λαχανικά: Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα φρούτα και τα λαχανικά, δεν είναι κατάλληλες ως γεύμα πριν την προπόνηση.
Ενεργοποιούν το πεπτικό σύστημα και σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να προκαλέσουν από στομαχόπονο μέχρι διάρροια.

Διαβάστε επίσης: Το γεύμα μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο. Ποια είναι η «χρυσή» ώρα και ποιες οι κατάλληλες τροφές;